6 tư thế đơn giản giảm đau vai gáy và vùng cổ

Tốc độ nhanh chóng của cuộc sống ngày nay tạo ra căng thẳng và căng thẳng gây tổn hại đến sức khoẻ của chúng ta – tinh thần, thể chất và tình cảm.

Cổ vai gáy là phần mềm nhất của cơ thể. Phong cách sống và nghề nghiệp xoay quanh công nghệ đòi hỏi chúng ta ngồi ngồi trước máy truyền hình, máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn trong thời gian dài, gây căng cơ cổ của chúng ta gây ra Cervicalgia, vì đau cổ được biết đến nhiều hơn về mặt y học. Khi nguyên nhân gây đau cổ là đơn giản, tại sao không chữa được?

Bài tập 1

Đó là điểm! Để xoa dịu ‘cơn đau ở cổ’, chúng tôi mang lại cho bạn 6 bài tập yoga chữa đau vai gáy (asana hoặc tư thế yoga) dễ thực hiện và sẽ không ăn vào lịch trình bận rộn hàng ngày của bạn. Phần tốt nhất của yoga là nó đã tồn tại được hơn năm ngàn năm và nó vẫn còn mạnh mẽ.

1. Balasana or Child pose

  1. Ngồi trên gót chân. Nghỉ hông của bạn trên gót, uốn cong về phía trước, và hạ thấp trán của bạn xuống sàn nhà.
  2. Giữ cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn với bàn tay trên sàn, lòng bàn tay lên.
  3. Nhấn nhẹ ngực lên đùi và giữ vị trí trong vài phút.
  4. Dần dần đứng lên để ngồi trên gót chân của bạn, uncurling vertebra theo đốt sống, và thư giãn.

2. Natarajasana or Reclining Twist

  1. Nằm trên lưng bạn với hai cánh tay trải dài theo bên bạn.
  2. Bend đầu gối của bạn và mang lại bàn chân của bạn gần hông của bạn. Đế bàn chân nằm trên mặt đất.
  3. Quẹo đầu gối sang trái cho đến khi đầu gối trái chạm vào mặt đất. Quay đầu sang phải và nhìn vào lòng bàn tay phải.
  4. Lưỡi vai phải chạm đất. Với mỗi lần thở ra, thư giãn sâu hơn vào tư thế và quan sát những nơi mà cơ thể cảm thấy căng.
  5. Sau vài phút, phản chiếu tư thế đặt ở phía bên kia.
  6. Đây cũng giống như điệu nhảy của Shiva.

3. Marjariasana or Cat Stretch

  1. Hãy đến với tất cả bốn người. Trở thành một bảng, mặt lưng của bạn tạo thành mặt bàn và bàn tay và
  2. chân của bạn tạo thành chân của bàn.
  3. Đầu gối của bạn có hông rộng nhau.
  4. Hít phải, nâng cằm lên và nghiêng đầu, đẩy rốn xuống sàn và nâng xương sống.
  5. Hít thở dài, sâu.
  6. Thở ra, cằm của bạn để ngực của bạn và vòm sao lưu của bạn càng nhiều càng tốt.
  7. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi trở lại giai đoạn ban đầu giống bảng.
  8. Tiếp tục năm hoặc sáu vòng thở dài sâu trước khi đi ra khỏi tư thế yoga này.

4. Viparita Karani Asana or Legs-up-the-wall pose

  1. Nằm trên lưng bạn gần một bức tường. Mông chạm vào tường. Nâng chân lên thẳng lên tường.
  2. Chân được song song với trần nhà và chân của bạn đang chạm vào bức tường.
  3. Nghỉ ngơi với vòng tay của bạn bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên.
  4. Hít thở sâu lâu. Dần dần đi xuống, đầu gối đầu tiên. Rồi sang bên trái và nhẹ nhàng ngồi dậy.

5. Utthita Trikonasana or Extended Triangle Pose

  1. Đi vào vị trí đứng. Hãy lan rộng chân càng rộng càng tốt.
  2. Với lưng của bạn thẳng, mở rộng tay của bạn lề đường.
  3. Hít thở và từ từ uốn cong về phía bên phải, với tay phải chạm vào mắt cá chân và tay trái hướng lên trên.
  4. Nhìn vào tay trái của bạn trong khi bạn đang ở tư thế này.
  5. Hít một hơi, quan sát thân thể và tâm trí lắng xuống. Hít vài hơi và nhẹ nhàng nâng thân của bạn lên và đứng lên.
  6. Bây giờ lặp lại chuỗi ở bên trái của cơ thể.

6. Savasana or Corpse Pose

  1. Nằm trên lưng và nhắm mắt, chân thoải mái và để cho đôi chân và đầu gối của bạn thư giãn hoàn toàn.
  2. Đặt cánh tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên trên.
  3. Bây giờ chú ý đến các phần khác nhau của cơ thể từng người một. Bắt đầu bằng việc nâng cao nhận thức của bạn ở chân phải, di chuyển đến đầu gối phải (khi bạn hoàn thành một chân, chuyển sự chú ý của bạn sang chân kia), vân vân, và từ từ di chuyển lên trên đầu, thư giãn từng phần của cơ thể.
  4. Giữ nhẹ nhàng, sâu và để cho hơi thở thư giãn bạn nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
  5. Sau khoảng 10-20 phút, giữ cho đôi mắt nhắm lại, từ từ cuộn lên phía bên phải của bạn.
  6. Nằm ở vị trí đó trong một phút. Sau đó, lấy sự trợ giúp của tay phải, nhẹ nhàng ngồi dậy.
  7. Hít một vài hơi thở sâu. Khi bạn cảm thấy hoàn thành, nhẹ nhàng mở mắt ra.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top