Bài tập giảm cân đúng cách chỉ cần thực hiện với bức tường

Bạn đã thực hiện ăn kiêng ngặt nghèo, tập luyện với cường độ cao nhưng mỡ bụng vẫn cứng đầu vẫn không chịu tiêu tan. Vậy thì những bài tập giảm cân đúng cách được thiết kế cực kì đặc biệt dưới đây, chắc chắn sẽ là bí quyết giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Đồng thời, nó còn có tác dụng giảm nhanh những cơn đau lưng, tăng cường năng lượng, thúc đẩy tuần hoàn máu.

5 bài tập giảm cân đúng cách

Khi áp dụng 5 bài tập bài tập giảm cân đúng cách này, bạn nên đi chân đất là tốt nhất. Mỗi ngày hãy thực hiện thường xuyên, 1 tuần nên tập từ 4- 5 lần.

Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chính xác, chậm rãi. Đặc biệt, muốn giảm cân đạt hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện 5 bài tập này 2 lần/ ngày.

Bài tập 1

Bài tập 1

Bài tập 1

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ở trên sàn nhà, lúc này mông sẽ chạm với tường, tay để úp theo thân.

Từ từ đưa chân lên trên tường, nâng lưng lên cao cho tới khi thấy bả vai chạm với sàn nhà là được. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 giây hít thật sâu rồi thở ra từ từ. Trở về tư thế chuẩn bị.

Nếu bạn thấy mình có thể chịu được độ khó hơn, thì hãy thực hiện vắt một chân lên chân kia.

Bài tập 2

Bài tập 2

Bài tập 2

Nằm ngửa ở trên sàn với hai chân duỗi thẳng trên tường, hai tay để trên bụng.

Lúc này lòng bàn chân hướng lên phía trần nhà, giữ chân phải thẳng trên tường, còn chân trái gạt nhẹ sang bên rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lại động tác này với chân phải.

Bài tập 3

Bài tập 3

Bài tập 3

Nằm ngửa ở trên sàn, mông chạm tường, hai chân duỗi thẳng lên sao cho gót chân chạm với tường.

Từ từ vươn cao tay trái lên phía chân phải, vai nhấc hẳn lên sàn nhà.

Trở về tư thế cũ, đổi bên.

Nếu trong trường hợp bạn thấy động tác này quá khó, hãy vươn tay về đầu gối cũng được.

>>> Thực đơn giảm cân trong 3 ngày, giúp loại bỏ 5kg mỡ thừa cực nhanh

Bài tập 4

Bài tập 4

Bài tập 4

Nằm ngửa ở trên sàn, với hai chân gác hẳn lên tường, mông cách tường một khoảng nhất định.

Từ từ nhấc mông lên cao so với sàn nhà, khuỷu tay đặt xuống sàn còn hai tay giữ lấy mông để cơ thể cân bằng.

Chân phải cố gắng nhích dần dần lên tường sao cho thẳng nhất, chân trái từ từ hạ xuống phía mặt.

Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó trở về vị trí chuẩn bị và đổi chân.

Bài tập 5

Bài tập 5

Bài tập 5

Nằm ngửa ở trên sàn, hai tay đặt trên bụng, mông dựa sát vào tường, đầu gối gập lại nhưng hai chân vẫn để trên tường.

Nâng hông và lưng lên cao so với mặt sàn, chân phải vắt lên đầu gối của chân trái. Từ từ nhún đầu gối của chân trái lên xuống nhẹ nhàng trong 20 lần.

Hạ người về tư thế chuẩn bị rồi đổi chân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top