Nguyên tắc nằm lòng để giảm cân nhanh sau kì nghỉ dài

Tháng 4 này, nước ta có tới 2 đợt nghỉ lễ kéo dài vài ngày, đây cũng là thời điểm nhiều chị em phụ nữ lo lắng vì đa phần sẽ tăng lên ít nhất nửa cân. Những bữa tiệc tùng, đồ ăn nhiều chất béo chính là thủ phạm số 1 khiến bạn tăng cân. Nhưng cùng với những nguyên tắc nằm lòng giảm cân nhanh sau kỳ nghỉ dài mà chúng tôi bật mí tới cho các bạn ngay sau đây, sẽ giúp mỡ thừa được đẩy lùi nhanh chóng đấy nhé!

Nguyên tắc giảm cân nhanh sau kì nghỉ dài

Tăng cân sau kì nghỉ cũng là yếu tố có thể dẫn tới bệnh béo phì cấp hoặc mãn tính sau đó, vì thế đừng quá chủ quan. Nếu thấy mình bị tăng cân, vậy thì bạn cần phải áp dụng những nguyên tắc này ngay:

6g chất xơ cho bữa sáng

Bổ sung bữa sáng với 6g chất xơ

Bổ sung bữa sáng với 6g chất xơ

Để giảm cân nhanh sau kì nghỉ dài bạn có thể áp dụng cách cho thêm vào trong bữa sáng hàng ngày những thực phẩm có nhiều chất xơ.

Theo như một nghiên cứu khoa học đã được công bố vào năm 2002 về bệnh béo phì, đã chỉ ra rằng hiện nay có tới 78% có thể giảm ít nhất 15kg nếu như duy trì một bữa ăn sáng hợp lý trong vòng 1 năm. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chứng minh được ăn sáng góp phần lớn vào những hoạt động thể chất, giúp kích thích quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Đặc biệt, theo như lời khuyên từ đại học Harvard thì một bữa ăn sáng giảm cân tốt nhất cần phải có 6g chất xơ sẽ đạt hiệu quả cao hơn gấp nhiều lần.

Thể dục tăng từ 30 lên 75 phút

Tập thể dục 75 phút mỗi ngày

Tập thể dục 75 phút mỗi ngày

Tập luyện luôn được đánh giá là một phương pháp giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng. Khi vận động, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao một lượng lớn calo nhiều hơn.

Nếu như bình thường, để duy trì sức khỏe bạn chỉ cần tập khoảng 30 phút, tuy nhiên sau một kì nghỉ dài muốn việc giảm cân được nhanh hơn thì hãy dành ra 75 phút để thực hiện những bài tập có cường độ vừa phải.

Thực phẩm chứa chất xơ trong khẩu phần ăn

Bổ sung rau xanh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Bổ sung rau xanh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc chính là sự lựa chọn số 1 trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Chúng không những giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, mặt khác còn bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin cùng với khoáng chất, nhưng không hề tăng calo. Nếu muốn giảm cân nhanh sau kì nghỉ dài đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn bằng những loại rau, trái cây, đậu lăng và đậu Hà Lan.

Chỉ cần thực hiện 3 nguyên tắc cơ bản ở trên, thì sau khoảng vài tuần bạn hoàn toàn có thể lấy lại được vóc dáng hoàn hảo của mình rồi đấy nhé!

>>> Xem thêm: Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công của sao Hàn hot nhất hiện nay

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top